Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su constructor , el "método Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la postura para progresar la eficacia de los ejercicios.

"En contra de la creencia habitual , la pérdida de peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
Sin embargo , hay que tener en consideración que el método Sakuma no ha sido desarrollado para reemplazar otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente a lo largo de 10 segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las METODO JAPONES piernas y luego levántalas. Mantenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta posición a lo largo de unos segundos, luego repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.

Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo simple : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear algunos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
No obstante , hay que tener en consideración que el método Sakuma no ha sido desarrollado para sustituir otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la situación a lo largo de 10 segundos.

Luego , manteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, de nuevo a lo largo de diez segundos.

Alterne los 2 movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo PERDER PESO METODO JAPONES opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.

Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos al día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la postura para progresar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
Sin embargo , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no ha sido diseñado para reemplazar otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y prosperar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, de nuevo a lo largo de 10 segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos tras la cabeza, MÉTODO JAPONÉS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación durante unos segundos, luego repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble levemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte de pie.

Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la posición para mejorar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , el perder peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
Sin embargo , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no fué desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y progresar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Entonces , sosteniendo la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante diez segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y METODO JAPONES PERDER PESO las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte parado.

Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo simple : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


cerrarvolumen_apagado
No obstante , hay que tener en cuenta que el procedimiento Sakuma no fué diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, de nuevo a lo largo de diez segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la posición a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación durante 3 segundos antes de ponerte de pie.